Dieta Para Ganhar Massa Muscular Homem

dieta para ganhar massa muscular homemQuer aprender dieta para ganhar massa muscular homem? Está buscando uma dieta eficiente para ganho de massa muscular? Então se prepare, porque agora lhes direi os segredos para conquistar aquele corpo sarado e trincado que vemos nas capas de revista.

A primeira parte da dieta corresponde ao emagrecimento. Caso você seja magro e esteja buscando apenas ganhar músculos, esta etapa é dispensável. Antes de entrar num programa de dieta e treinamento é importante estar preparado, não só fisicamente, mas mentalmente. Indica-se aliar corpo e mente para um mesmo objetivo. É preciso traçar um objetivo e fixá-lo na mente. A força de vontade é sem dúvidas o nosso maior aliado. Ao engendrar um caminho a ser seguida, a mente tenderá a se adaptar as transformações que estarão por vir.

Preparado para a transformação, o momento é o de traçar uma dieta balanceada e um plano de treinamento físico. Nesta etapa é importante forcar nos exercícios aeróbicos. Diminui a ingestão de carboidratos e passar a ingerir mais proteínas. Nesta fase é importante ingerir menos calorias do que se gasta.

 

Após você ter diminuído seu índice de gordura corporal, o momento agora é o de preencher a carcaça com músculos. A ideia é ganhar músculos para homens sem um aumento da gordura corporal, para isso é importante continuar na dieta balanceada rica em proteínas. O que será preponderante nesta etapa será o treino de musculação, onde você deve aliar força com um aumento contínuo das cargas, gerando assim, o que chamamos de explosão muscular.

 

Nesta etapa você não consumirá menos calorias do que o seu corpo gasta. Mas consumirá um pouco mais do que o seu corpo gasta. Mas como estamos a nos tratar de um ganho de massa muscular sem um aumento de gordura, é importante traçar uma dieta rica em proteínas e carboidratos complexas. Fuga dos doces e carboidratos simples.

 

Nesta etapa, os aeróbicos ficam para o segundo plano. O foco mesmo fica por conta dos treinos de musculação. Suplementos alimentares podem servir como um ótimo aliado, potencializando a força e ajudando numa aceleração do ganho de massa muscular. Mas tudo com um com acompanhamento nutricional.

 

A etapa final corresponde à tonificação e a definição muscular para homens. Neste momento, você pode aliar os treinos de musculação com exercícios aeróbicos. Após a conquista do corpo desejado, indica-se montar um programa de manutenção corporal, mantendo uma rotina equilibrada e sem muitos exageros que podem comprometer os resultados adquiridos.

Agora você sabe uma dieta para ganhar massa muscular para homem. Todo esse processo leva tempo e dedicação. Um corpo forte e trincado levam anos de treino e dedicação. É preciso ter em mente que a conquista é diária, e ela se tece a partir de uma sucessão de esforços contínuos. O importante é não desistir e seguir firme e persistente ao objetivo traçado na mente. O preparo emocional, nesse sentido, torna-se o nosso maior aliado. E não podemos esquecer-nos da dieta, a alimentação é sem dúvidas o suporte vital para o seu objetivo. Seja para perder gordura ou para ganhar massa muscular, a dieta deve estar sempre presente.

Como Ganhar Massa Muscular Rapidamente

Como Ganhar Massa Muscular RapidamenteEste artigo vai para aqueles que estão em busca de uma maneira eficiente de saber como ganhar massa muscular rapidamente. Neste artigo, irei tecer as edificações para um ganho contínuo de massa muscular. Mas é preciso seguir as etapas a risca, criar uma meta e seguir o programa que irei te ensinar a traçar neste artigo. Fique ligado!

A primeira etapa se refere a um trabalho mental. Não adianta querer mergulhar em um plano de emagrecimento ou de hipertrofia se você não estiver preparado mentalmente. Será uma tentativa inútil. É preciso fortalecer a mente, traçar um objetivo e arquivá-lo na mente. Foco e determinação são sem dúvidas os principais prismas para uma grande transformação corpórea.

A segunda etapa é a perda de gordura. Se você for uma pessoas magra, pule esta etapa. Agora se você é gordinha ou está acima de peso se prepare para um programa para perder estas gordurinhas indesejáveis. O objetivo aqui é aliar uma dieta de ingestão de menos calorias do que gasta ao dia (um exemplo, se seu corpo consome em média, 3 mil calorias ao dia, se sugere que você passe a consumir em média de 2 mil a 2.500; o déficit calórico fará com que o corpo busque energia através da própria gordura corporal) com um programa de exercícios aeróbicos.

Na fase de emagrecimento fuga dos doces e dos carboidratos simples. Coma a cada três horas. Sugere uma boa ingestão de proteínas. A noite, apenas gorduras saudáveis e frutas.

A segunda etapa sobre como ganhar massa muscular rapidamente é a da hipertrofia. Momento de colocar os músculos para trabalhar. A ideia é ganhar força e músculos sem um ganho de gordura, para isso é preciso caprichar na dieta. Comer bastante proteína, carboidratos complexos e nada de açúcares. Você vai consumir de gordura apenas o que o seu corpo necessita ao dia. O foco aqui fica por conta do treino de hipertrofia, sempre aumentando as cargas. Lembrando que todo treino e dieta deve ter um acompanhamento de um bom profissional. Indica-se aqui aliar a dieta com um programa de suplementação, os famosos Whey Protein, Albumina e Creatina sempre se tornam grandes aliados!

A terceira e última etapa é a o grand finale, e se refere a fase de definição muscular. Momento de deixar o corpinho trincado para arrasar na praia com os amigos. Agora você deve aliar hipertrofia com exercícios aeróbicos. A dieta deve ser a mesma da segunda etapa. Se você for uma pessoa que tende a seguir o programa a risca, em um mês você já consegue uma boa definição, tudo vai depender da intensidade de seu empenho. Esforço, foco e determinação são atributos preponderantes em uma dieta de hipertrofia.

Após estas etapas vem o grande desafio no qual você será testado. O desafio de manter o que conquistou. Muitos acabam se perdendo neste caminho e voltando a estaca zero. O segredo é: movimentar-se. Não deixe de praticar atividades físicas. E se a mente estiver, de fato, se adaptado a mudança, você tirará de letra. Pode comer umas besteirinhas de vez em quando, mas só de vez em quando, é sempre bom manter um certo equilíbrio. Cuidado com as bebidas alcóolicas e fuja dos refrigerantes, estão são um dos maiores vilões para quem busca um corpo bonito e saudável.  Agora você realmente sabe como ganhar massa muscular rapidamente.

Como Ganhar Massa Muscular Rápido

Neste artigo trarei os embasamentos de uma dieta e treino para saber como ganhar massa muscular rápido, o que chamamos de hipertrofia.

O que é hipertrofia?

O termo médico “hipertrofia” designa um aumento de um órgão ou de uma parte dele como resultado do aumento do volume e/ou da quantidade de células, a frase “hipertrofia muscular” se refere ao crescimento da massa muscular de um organismo ou de grupos de músculos individuais.

Na verdade, é precisamente esta hipertrofia muscular que surge, na maioria dos casos, como objetivo principal do treino de força e musculação, porque sem o aumento direto do tamanho do músculo não pode haver aumento da força, nem aumento do volume da musculatura.

Treino

Para entender como ganhar massa muscular rápido é preciso entender as fases da hipertrofia. A hipertrofia se divide em dois tipos: miofibrilar e sarcoplasmática. No primeiro caso, o crescimento dos músculos é obtido graças ao aumento direto da fibra muscular, no segundo – graças ao aumento do fluído nutriente em torno da fibra.

A massa muscular resultante destes dois tipos de hipertrofia difere um pouco uma da outra: a hipertrofia miofibrilar se caracterizada por músculos “secos” e puxados, enquanto a sarcoplasmática exibe músculos “bombados” e volumosos.

É importante notar que o treino de força com elevação de pesos age exclusivamente nas fibras musculares rápidas, já que para se conseguir o envolvimento das lentas são precisas cargas estáticas como, por exemplo, manter o peso em cima por dez minutos.

A fonte de alimentação das fibras de contração rápida é o glicogênio e o fosfato de creatina. No trabalho dos músculos, as reservas se esgotam em 10 ou 12 segundos, depois do que se torna necessária a recuperação que exigirá entre 30 a 90 segundos de repouso, e é nisto que se baseia a recomendação de descanso entre as séries.

Regras do crescimento muscular

Obviamente que as reservas de glicogênio e fosfato de creatina no organismo são limitadas e quanto mais ativo for o treino, mais rápido essas reservas se esgotam. Além disso, o corpo do principiante, desacostumado ao treino de força, tem relativamente poucas reservas.

Na maioria dos casos, uma sessão de treino requer cerca de 100-150 gramas de hidratos de carbono e 3,5 g de creatina. Se você não tomar consumir valores, não será possível falar de crescimento muscular substancial, uma vez que os mecanismos de hipertrofia se encontram minimizados.

Dieta

Saber determinar a energia calórica necessária é a base da dieta e do sistema alimentar para quem quer ganhar músculo. Você pode recorrer a uma fórmula exata de cálculo, sem esquecer o coeficiente de atividade, ou simplesmente multiplicar o seu peso em quilos por 35-40 (o valor exato vai depender do grau da sua atividade). O resultado deverá ser mais ou menos o mesmo. A regra principal para ganhar massa muscular magra é aumentar a ingestão calórica em aproximadamente 20%. Ao aumentar calorias, você ganha mais gordura, mas se diminuir a ingestão calórica você simplesmente não será capaz de suprir o organismo com matéria e energia necessárias para a formação dos músculos.

Muitos dos atletas mais jovens têm medo de ganhar um pouco de gordura. Eles acham que seguindo uma dieta hipocalórica e se focando mais no consumo de proteínas, por exemplo, o corpo será capaz de fabricar massa muscular como se fosse mágica. Mas o ganho de músculos vem sempre acompanhado do ganho de um pouco de gordura subcutânea. Apesar de existirem técnicas de alimentação capazes de garantir o crescimento do músculo com um percentual mínimo de gordura (por exemplo, a dieta cetogênica cíclica CKD), essas técnicas implicam não apenas a transição para o “peito de frango com brócolis”, mas pressupõem também um sério controle dos nutrientes. Resumindo, podemos dizer que, sem a contagem de calorias é praticamente impossível conseguir ter ganho significativo de massa muscular.

Agora você entendeu como ganhar massa muscular rápido não perca mais tempo e comece hoje mesmo a prática as dicas que aprendeu.

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